Ăn trứng mỗi ngày để giảm cân liệu có tốt không? I Vitec Farm

Các nghiên cứu đã chỉ ra trong trứng có chứa hàm lượng lớn protein, chất béo bão hoà, vitamin A, D, K, B12, folate, glucid nhưng lại rất ít calo. Bởi vậy trứng gà thường được lựa chọn để giảm cân.

 Ăn trứng giảm cân được không?

Tác dụng giảm cân của trứng gà, nhất là trứng luộc là điều đã được chứng minh. Theo các nghiên cứu, protein có trong trứng có tác dụng kéo dài cảm giác no, giảm bớt cảm giác thèm ăn. Qua đó giúp kiểm soát được lượng năng lượng nạp vào cơ thể.

Ngoài ra, ăn trứng gà còn giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, giúp quá trình trao đổi chất diễn ra thuận lợi hơn. Lúc này, thức ăn được dung nạp vào cơ thể sẽ tạo ra hiệu ứng nhiệt giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn.

Bên cạnh đó, trứng còn có một vài các tác dụng khác tốt cho sức khoẻ con người như:

1. Cung cấp thêm choline cho cơ thể:

Choline là chất dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong quá trình xây dựng màng tế bào và tạo ra các phân tử truyền tín hiệu trong não. Khi thiếu hụt choline, cơ thể sẽ xuất hiện những triệu chứng nguy hiểm tới sức khoẻ.

2. Ngăn ngừa nguy cơ mắc các bệnh lý tim mạch:

Một công dụng khác của trứng đó là gia tăng hàm lượng cholesterol tốt HDL. Khi tỉ trọng HDL cao hơn cũng đồng nghĩa với việc chúng ta sẽ có nguy cơ thấp bị xơ vữa động mạch, đột quỵ và các bệnh lý về tim mạch. Với khẩu phần ăn 2 quả trứng mỗi ngày trong vòng 1,5 tháng, hàm lượng HDL trong cơ thể sẽ tăng thêm khoảng 10%. Mặt khác, trứng cũng làm thay đổi tỉ trọng cholesterol xấu LDL. Từ đó giúp làm giảm nguy cơ bị đau tim.

3. Tăng “tuổi thọ” cho đôi mắt:

Khi tuổi chúng ta ngày một cao lên, thị lực lại có xu hướng yếu đi và xuất hiện hàng loạt các tình trạng rối loạn về mắt như đục thuỷ tinh thể, thoái hoá điểm vàng. Hàm lượng vitamin A cùng 2 chất chống oxy hoá là zeaxanthin và lutein trong trứng gà có khả năng giảm nguy cơ mắc phải các rối loạn về mắt.

Mặc dù trứng rất tốt cho sức khoẻ, nhưng loại thực phẩm này vẫn có thể gây ra một số các phản ứng không mong muốn như dị ứng.

Bởi vậy, để quá trình giảm cân với trứng an toàn và hiệu quả, các chị em cũng cần lưu ý một số điều sau đây:

  • Không nên ăn quá 2 quả trứng trong một bữa ăn. Bởi trong trứng không có chất xơ sẽ có thể gây ra tình trạng đầy bụng, khó tiêu.
  • Không nên ăn trứng sống để giảm cân. Bởi trong trứng sống có chứa Antitrypsin – một loại chất gây ảnh hưởng tới quá trình hấp thụ protein của cơ thể và gây ra tình trạng khó tiêu.
  • Người bị cao huyết áp, mỡ máu, lượng đường trong máu cao, acid uric cao nên hạn chế ăn trứng giảm cân. Nếu muốn sử dụng chỉ nên ăn 2 – 3 lần/tuần.

Ngoài ra, để quá trình giảm cân đạt được hiệu quả cao nhất và bền vững, bên cạnh chế độ ăn bạn cũng cần kiên trì tập thể dục thể thao thường xuyên. Theo các chuyên gia sức khoẻ, mỗi tuần nên tập luyện tối thiểu 150 phút.

Hy vọng những thông tin này sẽ giúp bạn sử dụng trứng đúng cách trong bữa ăn hằng ngày và trong kế hoạch giảm cân. 

👉Tham gia và đồng hành cùng rau Vitec Farm nâng cao sức khỏe cộng đồng nhé!

🌐Website: https://vitecfarm.com

===============================================

🏪Đến ngay các siêu thị gần nhất 𝐖𝐢𝐧𝐦𝐚𝐫𝐭, 𝐄𝐦𝐚𝐫𝐭, 𝐅𝐚𝐫𝐦𝐞𝐫𝐬, 𝐆𝐒𝟐𝟓, 𝐋𝐨𝐭𝐭𝐞 𝐌𝐚𝐫𝐭…

☎️Zalo mua hàng & hỗ trợ: 096.160.2160 – 093.828.4545

♻️Hệ thống trang trại rau 12,000m2 chuẩn GlobalGAP tại Thủ Đức, Củ Chi, Hà Nội

♻️Xưởng chế biến nông sản đạt chuẩn HACCP tại Thủ Đức.

===============================================

#rauthuycanh #vitecfarm #rauchuanGlobalGAP #rautươiVitec

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Chuyên mục

Bài viết mới