Các loại rau tốt cho giấc ngủ I Vitec Farm

Rau đóng vai trò cực quan trọng trong việc cải thiện sức khỏe tinh thần lẫn thể chất của chúng ta hàng ngày. Góp phần đẩy lùi nhiều bệnh lý trong đó có mất ngủ.

Vậy rau chữa mất ngủ gồm những cái tên nào? Nên thêm vào thực đơn của mình ngay từ bây giờ để sớm tìm lại giấc ngủ trọn vẹn.

1. Rau bina (cải bó xôi)

Rau bina được lượt kê trong danh sách các loại rau chữa mất ngủ vì có hàm lượng magie cao, giúp thư giãn các dây thần kinh và cơ bắp một cách tự nhiên, nhớ đó làm dịu cơ thể và khuyến khích giấc ngủ.

Magie cũng có thể giúp ngăn ngừa chứng chuột rút ở chân, một nguyên nhân phổ biến khiến bạn thức dậy vào ban đêm.

Ngoài ra, cải bó xôi còn là nguồn cung cấp canxi dồi dào, giúp não sử dụng tryptophan để sản xuất melatonin, một loại hormone thúc đẩy giấc ngủ. Nghiên cứu cho thấy thiếu hụt canxi có thể khiến bạn khó đi vào giấc ngủ.

2. Rau dền

Rau dền là một loại rau thân thảo, có lá mềm, thường được sử dụng trong ẩm thực vì có hương vị độc đáo. Rau dền chứa nhiều dưỡng chất như axit folic, chất xơ, vitamin A, vitamin C, kali và magie.

Tuy không có nghiên cứu cụ thể về tác dụng của rau dền đối với giấc ngủ, nhưng loại rau này chứa nhiều chất chống oxy hóa và chất chống viêm, nên được cho là có thể giúp giảm căng thẳng và tạo điều kiện thuận lợi cho giấc ngủ.

Để tận dụng lợi ích của các loại rau trị mất ngủ như rau dền, bạn có thể thêm chúng vào chế độ ăn hàng ngày, bằng cách chế biến thành nhiều món ăn như xào, luộc, nấu canh, salad. Hãy đảm bảo rửa sạch rau dền trước khi sử dụng để loại bỏ các tạp chất và vi khuẩn gây hại.

3. Rau súp lơ

Rau súp lơ chứa nhiều chất là tryptophan. Tryptophan là thành phần chính để kích thích cơ thể tạo ra nhiều hormone serotinin và tiếp tục chuyển hóa thành melatonin.

Đây là các loại hormone giúp bạn loại bỏ căng thẳng, âu lo, an thần và tạo cảm giác thèm ngủ nhanh.

4. Rau tần ô (cải cúc)

Rau tần ô hay còn được gọi cải cúc, là một loại rau chứa hơn 20 loại axit amin, khoáng chất, vitamin và chất xơ, mang lại lợi ích trong việc cải thiện triệu chứng mất ngủ.

Hàm lượng vitamin C và protein có trong rau cải cúc có thể giúp giảm căng thẳng, ổn định tâm trạng và ngăn chặn tình trạng thức giấc giữa đêm. Điều này có ý nghĩa quan trọng trong việc tạo điều kiện thuận lợi cho giấc ngủ và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

5. Rong biển

Rong biển chứa rất nhiều Omega 3 DHA, theo nghiên cứu nếu nồng độ chất này trong cơ thể giảm thì khả năng bị rối loạn giấc ngủ càng cao và khiến chúng ta bị mất ngủ.

Vì thế trong bữa ăn, những ai đã và đang mắc chứng mất ngủ nên thử thêm rong biển vào bữa ăn với món canh rong biển truyền thống hoặc thịt cuộn rong biển mới lạ.

Lưu ý rằng rau củ có thể hỗ trợ giấc ngủ tốt hơn, nhưng không thay thế cho phương pháp điều trị mất ngủ. Theo các chuyên gia, mất ngủ là một vấn đề giấc ngủ phổ biến, với nhiều biểu hiện như khó ngủ, thiếu ngủ, ngủ không sâu giấc, hay mộng mị. Tình trạng này nếu kéo dài sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất và tinh thần. Do đó, xác định nguyên nhân gốc rễ của mất ngủ và can thiệp điều trị sớm là rất quan trọng.