Mẹo giảm cân hiệu quả, an toàn đón Tết Giáp Thìn 2024 I Vitec Farm

Có rất nhiều cách giảm cân hiệu quả và an toàn thay vì sử dụng các loại thực phẩm chức năng có hại cho sức khỏe. Vấn đề lớn nhất là bạn phải kiên trì áp dụng trong thời gian lâu dài.

Dưới đây là một số phương pháp giảm cân hiệu quả bạn có thể áp dụng ngay bây giờ để sớm lấy lại vóc dáng thon gọn đón Tết nhé.

1. Chế độ ăn uống giảm cân đón Tết

Có nhiều chế độ ăn uống lành mạnh mà bạn có thể trải nghiệm và theo đuổi như: Địa trung hải, Paleo, Vegan,Low-carb,… Nhìn chung, các hướng dẫn ăn kiêng đều khuyên bạn tuân thủ những nguyên tắc như: Có thể ăn nhiều trái cây chỉ số đường huyết thấp (GI) như táo xanh, dưa leo, quả mọng …,

Bạn cũng có thể ăn rau củ nhiều trừ các loại rau chứa nhiều tinh bột như khoai tây, bắp, cà rốt, củ cải. Nên ăn đủ thực phẩm giàu protein như hải sản, thịt nạc, thịt gia cầm hạn chế da, lòng trắng trứng, các sản phẩm chế biến từ sữa, các loại đậu, các loại hạt,…

Hạn chế những thực phẩm “calo rỗng” như: nước ngọt, bánh ngọt, xi-rô, thức ăn nhanh,… Tránh sử dụng đường tinh luyện, chất béo bão hòa, chất béo chuyển hóa và cholesterol.

2. Lịch tập thể dục

Song song với chế độ ăn uống, lịch tập thể dục đóng vai trò quan trọng trong mục tiêu giảm cân nhanh đón Tết. Lưu ý là chỉ nên kết hợp chế độ ăn nhiều năng lượng cho bữa tập nặng để thúc đẩy quá trình chuyển hoá và đốt mỡ tốt hơn.

Nếu bạn trong độ tuổi 20-35, và có sức khỏe tổng quát bình thường, bạn có thể tham khảo lịch tập thể dục theo gợi ý sau:

• Tập luyện tăng sức mạnh: 3 ngày/ tuần; 1 giờ/ buổi
• Tập luyện HIIT: 1 ngày/ tuần; 20 phút/ buổi
• Cardio cường độ vừa phải: 1 ngày/ tuần; 35- 45 phút/ buổi
• Thời gian phục hồi: 2 ngày.

3. Một số thói quen giúp giảm cân nhanh, hiệu quả

Nếu muốn giảm cân nhanh chóng và an toàn, bạn cần đưa những hoạt động sau thành thói quen hàng ngày, bao gồm:

• Ăn chậm, nhai kỹ
• Ăn uống theo kế hoạch
• Ngủ đủ giấc và ngủ sớm
• Không sử dụng rượu bia và thuốc lá

Tính toán và cân đối lượng calo nạp vào cơ thể và lượng calo cơ thể tiêu hao, lựa chọn thực phẩm lành mạnh nạp vào cơ thể.

• Quản lý căng thẳng, bằng cách: thiền định, viết nhật ký, tập thể dục, trị liệu tâm lý…
• Tăng cường hoạt động thể chất trong sinh hoạt hàng ngày: làm việc nhà, đi bộ nhiều hơn, ưu tiên đi thang bộ thay cho thang máy,…
• Hãy ghi nhật ký, viết ra mọi thứ bạn ăn và uống trong khoảng một tuần, kể cả những món ăn nhẹ hay đồ uống.

Đừng quên đồ uống bởi một số đồ uống chứa nhiều đường trong đó có rượu và cả nước uống có ga đều có thể chứa đường gây tăng cân.

Khi Tết đang đến gần, bạn không nên đặt mục tiêu giảm cân quá cao vì nó sẽ ảnh hưởng đến sức khoẻ của bạn. Tốt nhất nên đặt mục tiêu giảm cân dần dần, từng ít một.