Tầm quan trọng của Vitamin D và một số cách bổ sung I Vitec Farm

Đây được xem là một trong những chất không thể thiếu trong quá trình phát triển cơ thể. Khi cơ thể thiếu hụt sẽ dẫn đến nhiều hậu quả nghiêm trọng, gây ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe.

Thiếu hụt Vitamin D làm gia tăng nguy cơ mắc các bệnh như tiểu đường Type 1, đau cơ, xương hay dẫn đến ung thư tuyến tiền liệt, vú, đại tràng,…

1. Một số công dụng của Vitamin D đối với cơ thể như:

• Công dụng hình thành và tạo nên cấu trúc xương, răng thông qua việc phân phối, điều chỉnh, hấp thụ lượng Canxi, Phospho.
• Duy trì ổn định nồng độ Vitamin có trong cơ thể sẽ làm tăng cường khả năng biệt hóa của một số nhóm ung thư liên quan đến da, xương và vú.
• Tăng cường khả năng miễn dịch.
• Hạn chế các cơn đau nữa đầu, tình trạng viêm xoang.
• Phòng ngừa, ngăn chặn các yếu tố làm tổn thương thị lực.
• Cải thiện khả năng cân bằng với người lớn tuổi.
• Điều trị vẩy nến, loãng xương,…

2. Phương pháp bổ sung

Có nhiều cách để bổ sung Vitamin D cho cơ thể như sử dụng viên uống, các loại sữa, chế độ dinh dưỡng hàng ngày,…

Có thể bổ sung thông qua việc sử dụng các loại thực phẩm sau:

• Các loại cá như: cá hồi, cá trích, cá mòi, cá ngừ.
• Sử dụng dầu gan cá tuyết, trứng cá muối, gan bò.
• Một số loại hải sản: hàu, tôm,…
• Các loại lòng đỏ trứng hay nấm (nấm rơm, nấm kim châm,…).
• Các loại sữa như: sữa bò, sữa đậu nành.
• Bột ngũ cốc, yến mạch, nước cam, sữa chua.

Thực hiện tắm nắng vào mỗi sáng trước 8 giờ với khoảng thời gian từ 15 – 20 phút sẽ giúp hấp thụ lượng Vitamin D.

3. Nhu cầu vitamin D hàng ngày

Hàm lượng Vitamin D cần thiết cho người trưởng thành là:

• Nhóm người ở độ tuổi nhỏ hơn 50 nên sử dụng 200 UI/24 giờ.
• Phụ nữ đang mang thai hoặc cho con bú là 600 IU/ ngày.

Đối với trẻ em:

• Vitamin D là dưỡng chất cần thiết cho quá trình phát triển của trẻ. Tuy nhiên, không nên lạm dụng hàm lượng lớn, bởi cơ thể trẻ chỉ hấp thu một nồng độ nhất định.
• Trẻ em nên bổ sung đủ 400 IU/ ngày thông qua sữa mẹ, chế độ ăn uống hoặc sử dụng thuốc.

Cung cấp lượng chất Vitamin D với hàm lượng phù hợp theo nhu cầu của cơ thể sẽ góp phần nâng cao sức khỏe, an toàn với người sử dụng. Tuy nhiên hạn chế lạm dụng tránh các tác dụng không mong muốn.